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乐鱼棋牌 靠谱 乐鱼综合体育官网下载跑步者基础训练方法耐力训练对力量和柔韧的需求：跑的久意味着多次重复，肌肉会随着重复次数的增加而变得偷懒（没那么有力），健身领域里都知道一个词（虽然不太准去但是很形象）——“募集肌肉力量”，时间越久，肌肉偷懒的程度越高，以前能够轻松完成的动作（比如支撑、移动重心、保持平衡等）可能因为力量不足而不能完成...

跑步者基础训练方法

耐力训练对力量和柔韧的需求：

跑的久意味着多次重复，肌肉会随着重复次数的增加而变得偷懒（没那么有力），健身领域里都知道一个词（虽然不太准去但是很形象）——“募集肌肉力量”，时间越久，肌肉偷懒的程度越高，以前能够轻松完成的动作（比如支撑、移动重心、保持平衡等）可能因为力量不足而不能完成，甚至受伤。为耐力训练时间，力量是基础。

柔韧性，很多人误以为是筋的长度，其实，柔韧性更多是“肌肉的柔韧性”，富有弹性的肌肉才是你能够劈叉的原因，而不是筋比较长。高质量的肌肉，松的时候特别松，紧的时候特别紧。这样的肌肉力量大、敏锐、且恢复快。

速度训练对力量和柔韧性的需求：

速度训练需要力量毋庸置疑，但需要柔韧性却被很多人忽略。人在发力的时候，都是一组肌肉收缩，而对应的肌肉放松。最简单的例子就是哑铃弯举，肱二头肌收缩的时候一定是肱三头肌放松的，否则力量都被抵消了。这也是为什么在健身房训练，教练绝对不建议你同时练习对侧组肌群，因为效率低。

速度快的时候，各方面要求都高了，包括“人的结实程度”——即骨骼、肌腱的强度。使骨骼变强，跑步、跳绳、力量抗阻训练都是不错的方法。骨骼如果没有受到足够的压力，不会无缘无故变得很强——因为钙化也是很耗费精力耗费能量的事情，没有需求，谁也没必要长成一副钢筋铁骨，光补钙是不行的。

好身材对力量和柔韧性的需求：

如果一位跑友腿比较粗，但是上身很羸弱，那就是缺乏力量训练的典型。环顾马拉松赛场，这样身材的人还真不少。而健身房的景象则恰恰相反，你能看到很多粗壮强大的胸肌、背肌和手臂，配着特别瘦弱的大小腿。

跑得快、还能跑的美，将是一个多么惊艳的存在。

内容提要

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