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类型： 实用工具 版本： V1.3
大小： 1,752.8 时间： 2025-11-15
搞清目标
什么是搞清目标？你准备在未来的三个月内，减肥还是增肌。以我接触到的运动新人来看，绝大多数都是减肥。所以，定好“减肥”这个大目标，确定好以三个月为减肥的第一个阶段。是不是会有第二个、第三个、第N个减肥或健身阶段，以后再说。
循序渐进
首先，选择两三项你最喜欢的有氧运动，作为你这个阶段的主要运动项目，比如跑步、瑜伽、跳绳。越简单的，越适合新手。
其次，设定至少2周的过渡期，体质较差的甚至要给自己4周的过渡期，让你的身体逐步适应运动节奏，运动量和运动强度在过渡期慢慢增加。比如，刚开始只需要一周运动二至三次，每次20至30分钟，到了第二周可能增还是安排二三次的运动，
但每次延长到25至35分钟。又比如跑步距离，刚开始可能跑完或跑走结合完成1000米，第二周可能是1500米。如此，在2至4周时间内，慢慢达到一个比较好的运动状态。而不是一开始就每天运动，大运动量、大强度，这样很容易受伤，身体也吃不消。
欢乐计划网是一款专业的健身身体塑性APP，里面有各种各样的健身大神的锻炼方法与经验，能够帮你总结出一套适合自己的锻炼方法。
一周三练：对于一个周进行三次的锻炼，比如周一的计划，锻炼的部位。周二进行休息，周三继续锻炼不同的部位等等。
一周六练：每天都在进行着健身的锻炼，然而每天锻炼的部位都是不一致的。哑铃健身计划：推荐了哑铃对于人体的训练方式。
项目，为您做直接的指导性锻炼，专业的动作详解，帮助您拥有身材。
专题，专业对健身的分析，讲述了健身训练对于人体有效的作用。肌肉，健身随时随地，无处不在。
资讯，涵盖了健身食谱、蛋白粉、增肌粉、肌酸、维生素等物质对于人体的帮助性。
健身食谱：描述了增肌、减脂、加餐、健身吃货该怎么解决吃的问题。食谱对于健身是非常有关联的。蛋白粉，在身体锻炼时候能帮助人体提高免疫力。内容应有尽有，专业的一款健身教练。
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